妊娠中期だけど食べられない！赤ちゃんへの影響はある？

妊娠中期は、一般的には安定期と呼ばれます。

つわりが落ち着き、流産の可能性がぐんと下がるのも妊娠中期です。

しかし、いくら安定期に入ったからといって、誰もが体調が良くなるわけではありません。

個人差がありますので、まだまだ体調が優れない日々が続いたり、吐いてしまったり、食欲がわかずに全然食べられないという方もいるでしょう。

妊娠初期の赤ちゃんが小さいうちはともかく、妊娠中期にもなると赤ちゃんへの栄養が心配になってしまいますよね。

この記事では、妊娠中期に摂取したい栄養素と、食べられない場合の赤ちゃんへの影響についてまとめています。

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妊娠中期の食事の重要性

妊娠中期に入ると、赤ちゃんが大きくなり、胃が圧迫されることによって、食欲がわかずに食事が思うように摂れない日々が続くことがあります。

しかし、食欲不振は妊娠の継続に直接的な影響を与えることは少ないです。

栄養摂取の役割と栄養欠乏のリスク

妊娠中期になると、成長した子宮が胃を圧迫するため、一度に大量の食事が摂れない場合もあります。

ただし、胎児と自分自身のためにも、食事を少しでも摂るように心掛けることが大切です。

妊娠中の栄養摂取は、胎児の健康な成長に影響を与える重要な要素となるからです。

1日1食程度でも基礎代謝に必要な最低限のカロリーを摂取していれば、妊娠や胎児の成長に影響が出ることは少ないです。

しかし、母体が極端に痩せてしまうと、以下のようなリスクが生じる可能性があります。

十分な栄養を摂取できない状態が続く場合は、母体と胎児の健康を守るために点滴などの補給が必要となる場合もあります。

もし、3日から1週間程度の間に固形物が摂れず母体の体重が減少している場合は、検診を待たずにかかりつけの医師に相談しましょう。

赤ちゃんの発育に必要な栄養素

妊娠中は赤ちゃんの成長やママの体のために、さまざまな栄養素が必要です。

バランスの取れた食事で、主食や副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物を摂りましょう。

また、積極的に葉酸、鉄分、カルシウム、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛、たんぱく質、食物繊維を摂取することが大切です。

食物繊維は、便秘予防にも効果的です。

バランスの良い食事を心がけて、妊娠期間を健やかに過ごしましょう。

食べられない場合の代替方法

どうしても満足に食事が取れない場合は、食事の代替としてのスムージーやサプリメントでの栄養の摂取がおすすめです。

妊娠中は赤ちゃんの成長と自身の健康をサポートするために、適切な栄養摂取が必要です。

栄養補助食品は、不足しがちな栄養素を補うために役立ちます。

妊娠中におすすめの栄養補助食品は、葉酸や鉄、カルシウム、ビタミンDなどです。

葉酸は胎児の神経管形成に重要な役割を果たし、鉄は貧血の予防に役立ちます。

カルシウムとビタミンDは骨の発育や母体の健康維持に必要です。

これらの栄養素を含むサプリメントでおすすめなのが「ベルタ葉酸サプリ」です。

栄養補助食品は、医師や栄養士の指示のもと摂取することが大切です。

まず、自己判断での摂取は避け、専門家の指導を仰ぎましょう。

また、摂取するサプリメントの品質や安全性にも注意し、信頼できるメーカーや正規の販売元からの購入することが大切です。

「ベルタ葉酸サプリ」なら、無添加なのはもちろん、つわり中の妊婦さんも飲みやすいように、大きさや形状、匂いにまでこだわっています。

また、体内への吸収効率がいい酵母葉酸を使用し、47種類のビタミン・ミネラル・アミノ酸も配合され、野菜もしっかりと摂取できます。

また、美容成分も含まれていますので、自分のことはおろそかになりがちな妊娠期も綺麗を諦めなくても大丈夫です。

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妊娠期に避けるべき食材と摂取制限

妊娠中のNG食品として、アルコール、栄養ドリンク（一部に含まれるカフェインやアルコール入りのもの）、刺身や生魚卵、生卵、生肉（ユッケ、レアステーキ、生ハムなど）、ナチュラルチーズがあります。

また、妊娠中に注意が必要な成分を含む食品として、水銀を含む魚、ヨウ素を多く含む昆布など、ヒ素を多く含むひじき、ビタミンA多く含む食品、カフェインを含む飲み物があります。

バランスの取れた食事を心掛け、適切な調理と衛生管理を行い、安心して妊娠と出産に向かいましょう。

心身の健康をサポートする生活習慣

妊娠中期における心身の健康をサポートするためには、適度な運動と休息が重要です。

適度な運動は血液循環を促進し、筋力を維持することに役立ちます。

妊娠中におすすめの運動は、ウォーキングや水泳、ヨガなどの軽い運動です。

ただし、無理な運動や激しいスポーツは避けましょう。

適度な運動量を心がけることで、体力や心の安定を保つことができます。

また、快適な睡眠環境の整えることも重要です。

妊娠中はホルモンの変化やお腹の大きさによる不快感が起こりやすく、良質な睡眠が必要です。

枕やマットレスの適切な選択、寝室の温度や湿度の調整、リラックスする環境の整備などが大切です。

また、就寝前にリラックスする時間を設けることや、規則正しい睡眠スケジュールを作ることも助けになります。

適度な運動と休息を組み合わせることで、妊娠中期の心身の健康をサポートすることができます。

運動による血行促進と筋力の維持、快適な睡眠環境の整備による良質な睡眠は、体の疲労回復やストレス軽減に役立ちます。

しかし、自身の体調や医師の指示に合わせて行動することが重要です。

定期的な健康チェックや専門家との相談を通じて、安心して適切な運動と休息を取り入れましょう。

まとめ

妊娠中期の食事は、赤ちゃんの健康な発育に重要な役割を果たします。

食べられない状態でも代替方法や医師のサポートを活用し、栄養の摂取を心掛けましょう。

さらに、心身の健康を保つためにバランスの取れた生活習慣を整えることも大切です。

妊娠中期を安心して過ごすために、適切な食事とケアを心がけましょう。

妊娠中の栄養補助食品の摂取は、医師や栄養士のアドバイスを受けながら、自身と赤ちゃんの健康をサポートするために適切な栄養摂取を心掛けましょう。